Cách Tính Calo Cần Nạp Vào Cơ Thể Để Kiểm Soát - Hỗ Trợ Giảm Cân
Cách Tính Calo Cần Nạp Vào Cơ Thể Để Kiểm Soát Và Giảm Cân Hiệu Quả
Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể là một yếu tố quan trọng đối với những ai muốn kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đang tìm cách quản lý lượng năng lượng từ thức ăn mỗi ngày, thì bài viết dưới đây từ TMV Oshun sẽ cung cấp những thông tin hữu ích giúp bạn tính toán calo chuẩn xác để giảm cân an toàn!
Calo Là Gì?
Calo là đơn vị đo lường năng lượng trong thực phẩm mà cơ thể cần để hoạt động hàng ngày. Khi tiêu thụ calo thông qua thức ăn, nếu không tiêu hao hết, năng lượng dư thừa sẽ chuyển thành chất béo. Hiểu rõ lượng calo cần nạp sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng và tránh tăng cân không mong muốn.
Hiểu rõ về cách tính lượng calo cần nạp vào cơ thể là rất quan trọng để duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.
Mối Liên Hệ Giữa Calo Và Cân Nặng
Việc thừa calo so với nhu cầu cơ thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa, trong khi nếu nạp ít calo hơn, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ mỡ dự trữ, giúp giảm cân. Vì vậy, tính toán calo đúng cách là chìa khóa giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả.
Cách Tính Calo Cần Thiết Cho Cơ Thể
Để tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, bạn có thể áp dụng công thức tính TDEE (Tổng Năng Lượng Tiêu Thụ Mỗi Ngày). Công thức này dựa trên BMR (Tỷ lệ Trao đổi Chất Cơ bản) và hệ số vận động (R) của từng người. Đặc biệt, công thức này khác nhau cho nam và nữ, phản ánh sự khác biệt về cấu trúc cơ thể.
Công thức tính BMR cho nam và nữ:
- Nam giới: BMR = 88.362 + (13.397 x cân nặng) + (4.799 x chiều cao) - (5.677 x tuổi)
- Nữ giới: BMR = 447.593 + (9.247 x cân nặng) + (3.098 x chiều cao) - (4.330 x tuổi)
- Trong đó:
- Cân nặng được tính theo kilogam
- Chiều cao được tính theo centimet
- Tuổi được tính bằng năm
Hệ Số Vận Động (R) - Cách Tính Calo Theo Mức Độ Hoạt Động
- R = 1.2: Ít vận động (công việc văn phòng)
- R = 1.375: Vận động nhẹ (tập thể dục 1-3 lần/tuần)
- R = 1.55: Vận động vừa (tập thể dục 3-5 lần/tuần)
- R = 1.725: Vận động nặng (tập thể dục hằng ngày, công việc lao động)
- R = 1.9: Vận động rất nặng (vận động viên, tập luyện chuyên sâu)
Sau khi tính BMR, bạn nhân với hệ số vận động để có lượng calo cần thiết hàng ngày (TDEE). Ví dụ: Một nam thanh niên 20 tuổi, nặng 55kg, cao 1.65m, vận động vừa phải sẽ có TDEE = 1503.492 x 1.55 = 2330.41 calo/ngày. Nếu nạp ít hơn mức này, cơ thể sẽ dần giảm cân.
Cách Tính Calo Đơn Giản Để Giảm Cân
Để giảm cân, hãy áp dụng quy tắc đơn giản:
- 1g tinh bột = 4 calo
- 1g protein = 4 calo
- 1g chất béo = 9 calo
Theo khuyến nghị, lượng calo từ chất béo không nên vượt quá 25% tổng lượng calo hàng ngày.
Tại Sao Bạn Nên Biết Cách Tính Calo?
Hiểu được cách tính calo nạp vào cơ thể là bước đầu tiên để quản lý cân nặng hiệu quả, giúp bạn tránh thừa calo gây béo phì, tiểu đường, và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Đồng thời, nó giúp duy trì sức khỏe bền vững khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Giúp bạn dễ dàng tìm ra cách cân bằng để cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể mà không tạo ra sự thiếu hụt hoặc thừa calo.
Cách Tính Calo - Mẹo Ăn Hỗ Trợ Giảm Cân
- Tăng protein: Giúp no lâu và giảm thèm ăn.
- Tránh đồ uống có đường: Uống nước không calo thay thế.
- Uống đủ nước: Uống 2 lít nước mỗi ngày giúp đốt cháy 100 calo.
- Cắt giảm tinh bột: Giảm cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân nhanh hơn.
- Kết hợp cách tính calo và duy trì một lối sống và thói quen ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả và bền vững.
Đừng bỏ lỡ cơ hội nhận được sự hỗ trợ từ chuyên gia của TMV OSHUN để bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và có một lối sống lành mạnh
Liên hệ ngay để biết thêm chi tiết và đặt lịch:
- Hotline: 093 8888 984 - 090 1111 337 - 0966 693 694
- Địa chỉ: Trụ sở chính: 984 Đường Phạm Văn Thuận, Khu Phố 1, Phường Tân Mai, Biên Hòa, Đồng Nai
- Website: https://thammyvienoshun.vn
Thẩm mỹ viện Oshun - Nơi Vẻ Đẹp Toàn Diện Bắt Đầu!
